Anxietatea: Cum să o înțelegi și să o gestionezi eficient
- Alexandra Nae
- 3 mar.
- 4 min de citit
Actualizată în: acum 7 zile
Anxietatea este o stare intensă de îngrijorare sau teamă, adesea fără un pericol imediat, legată de incertitudinile viitorului. În România, aceasta afectează aproximativ 28% din populație, fiind una dintre cele mai frecvente tulburări psihice (5).
Dacă crezi că și tu te confrunți cu anxietate, însă nu ești singur(ă), ajutorul este disponibil:
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o stare naturală de neliniște, teamă sau îngrijorare, apărută ca răspuns la un pericol real sau perceput. Deși, la nivel moderat, poate avea un rol adaptativ – ajutându-ne să anticipăm și să evităm riscurile – atunci când devine cronică sau excesivă, anxietatea ne poate afecta semnificativ calitatea vieții.
Statistici actuale
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 300 de milioane de oameni la nivel global suferă de tulburări de anxietate.
În România, aproximativ 28% dintre adulți au declarat că s-au confruntat cu stări de anxietate în ultimul an.
Manifestările anxietății:
Simptome fizice, emoționale și cognitive
Anxietatea se poate manifesta diferit de la persoană la persoană, dar cele mai frecvente simptome sunt:
Simptome fizice:
Palpitații, bătăi rapide ale inimii
Respirație rapidă sau senzația de lipsă de aer
Tensiune musculară, dureri de cap sau de stomac
Transpirații excesive
Insomnie sau somn agitat
Simptome emoționale și cognitive:
Neliniște, agitație, iritabilitate
Dificultăți de concentrare
Senzație de panică sau frică intensă fără motiv clar
Gânduri catastrofice („ce se poate întâmpla rău”)
Dificultăți în luarea deciziilor
Cauzele anxietății – De ce apare și cine este mai vulnerabil?
Anxietatea este determinată de o combinație de factori:
Factori genetici: predispoziția moștenită din familie.
Factori biologici: dezechilibre chimice la nivelul creierului (serotonină, dopamină etc.).
Factori de mediu: experiențe de viață stresante, traume, abuzuri, schimbări majore.
Factori psihologici: stil de gândire negativ, perfecționism, lipsa abilităților de coping.
Cine este mai expus?
Persoanele cu istoric familial de tulburări anxioase
Persoanele care au trecut prin traume sau pierderi semnificative
Persoanele cu alte afecțiuni psihice (depresie, tulburări de personalitate)
Adolescenții și tinerii, din cauza presiunii sociale și academice
Tipuri de anxietate – Cum recunoști diferitele forme
Există mai multe tipuri de tulburări anxioase. Recunoașterea formei de anxietate este esențială pentru alegerea unei strategii de gestionare eficiente:
Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) – îngrijorare excesivă și persistentă privind diferite aspecte ale vieții (muncă, sănătate, familie).
Tulburarea de panică – atacuri de panică recurente, însoțite de frica de a avea un nou atac.
Fobii specifice – frică intensă de anumite obiecte sau situații (ex: înălțimi, spații închise).
Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) – gânduri intruzive și comportamente repetitive.
Anxietatea socială – teamă intensă de a fi judecat sau evaluat negativ în contexte sociale.
Stres post-traumatic (PTSD) – anxietate apărută în urma unui eveniment traumatic.
Cum afectează anxietatea calitatea vieții?
Anxietatea poate avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi:
Relații personale: Poate duce la retragere socială și conflicte cu cei apropiați.
Carieră: Poate afecta concentrarea și productivitatea la locul de muncă.
Sănătate fizică: Este asociată cu probleme precum hipertensiunea și afecțiuni gastrointestinale.
Stima de sine: Poate eroda încrederea în sine și limita oportunitățile de creștere personală (6).
Cât durează anxietatea și poate fi vindecată?
Anxietatea nu trebuie să dureze toată viața. Cu ajutorul specializat, poți învăța să o gestionezi eficient. Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT), s-a dovedit foarte eficientă în tratarea anxietății (8).
Cum poți gestiona eficient anxietatea? Strategii și tehnici bazate pe dovezi
Gestionarea anxietății presupune atât acțiuni pe termen scurt, cât și schimbări de lungă durată. Iată câteva strategii validate științific:
1. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
Cea mai eficientă formă de terapie pentru anxietate.
Te ajută să identifici și să schimbi tiparele de gândire disfuncționale.
Implică tehnici de expunere, restructurare cognitivă și exerciții practice.
2. Tehnici de relaxare și mindfulness
Respirație controlată, relaxare musculară progresivă, meditație ghidată.
Mindfulness ajută la conștientizarea momentului prezent și reducerea ruminării.
3. Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice eliberează endorfine, reduc nivelul de cortizol (hormonul stresului).
Plimbările în natură, yoga sau sportul preferat pot fi extrem de benefice.
4. Igiena somnului
Stabilește un program regulat de somn.
Evită cafeaua, alcoolul și dispozitivele electronice înainte de culcare.
5. Sprijin social
Discută cu prieteni, familie sau un terapeut.
Nu ezita să cauți grupuri de suport sau comunități online (ex: Clinica Blue - Grup de Suport).
6. Medicație (la recomandarea unui specialist)
În anumite cazuri, medicul psihiatru poate recomanda anxiolitice sau antidepresive.
Cât de eficientă este psihoterapia pentru anxietate?
Studiile arată că CBT este extrem de eficientă în reducerea simptomelor de anxietate, cu îmbunătățiri semnificative observate la 78% dintre participanți (9). În general, sunt necesare între 12-20 de ședințe pentru a observa rezultate semnificative (8).
Ce implică terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate?
CBT se concentrează pe:
Identificarea gândurilor negative automate
Contestarea acestor gânduri
Înlocuirea lor cu unele mai realiste și pozitive
Expunerea graduală la situații care provoacă anxietate (9)
Ce întrebări îți va pune un psiholog?
În timpul primelor ședințe, psihologul va încerca să înțeleagă natura anxietății tale. Iată câteva întrebări la care te poți aștepta:
Cât de des te simți anxios?
Ce anume declanșează anxietatea ta?
Cum îți afectează anxietatea viața de zi cu zi?
Ai evitat anumite situații din cauza anxietății? (7)
Tehnici de relaxare pentru gestionarea anxietății
Pe lângă psihoterapie, există diverse tehnici de relaxare care pot ajuta la diminuarea anxietății:
Respirația conștientă: Concentrează-te pe respirație, inspirând adânc și expirând lent.
Relaxarea musculară progresivă: Tensionează și relaxează grupuri de mușchi, începând de la picioare până la cap.
Meditația mindfulness: Practică atenția concentrată asupra momentului prezent, fără judecată.
Exercițiul fizic: Mișcarea regulată poate reduce semnificativ nivelul de anxietate (1314).
Întrebări frecvente despre anxietate (Q&A)
Anxietatea se vindecă?
Da, cu intervenție corectă și susținere, majoritatea persoanelor învață să gestioneze eficient anxietatea.
Pot trata anxietatea singur(ă)?
Tehnicile de auto-ajutor sunt utile, însă dacă simptomele sunt severe sau persistente, recomand consultarea unui specialist.
3. Când ar trebui să cer ajutor?
Dacă anxietatea interferează cu viața de zi cu zi (muncă, relații, sănătate), este indicat să ceri sprijin profesionist.
Ce servicii oferă Clinica Blue pentru anxietate?
Concluzie
Anxietatea este o parte firească a vieții moderne, dar nu trebuie să o lași să-ți controleze viața. Cu ajutor specializat și tehnici potrivite, poți recăpăta echilibrul și starea de bine.
Dacă te confrunți cu anxietate sau vrei să afli mai multe despre opțiunile de tratament, te invit să programezi o ședință de consiliere la Clinica Blue.
Comentarii