Anxietatea: Cum să o înțelegi și să o gestionezi eficient
- Alexandra Nae
- 3 mar.
- 2 min de citit
Actualizată în: acum 5 zile
Anxietatea este o stare intensă de îngrijorare sau teamă, adesea fără un pericol imediat, legată de incertitudinile viitorului. În România, aceasta afectează aproximativ 28% din populație, fiind una dintre cele mai frecvente tulburări psihice (5).
Dacă crezi că și tu te confrunți cu anxietate, însă nu ești singur(ă), ajutorul este disponibil:
Ce este anxietatea și cum se manifestă?
Anxietatea se poate manifesta prin diverse simptome, atât fizice, cât și psihologice:
Neliniște sau agitație constantă
Senzație de panică sau frică intensă
Dificultăți de concentrare
Oboseală excesivă
Iritabilitate crescută
Palpitații și respirație rapidă
Transpirație excesivă
Tensiune musculară
Tulburări de somn (6)
Cum afectează anxietatea calitatea vieții?
Anxietatea poate avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi:
Relații personale: Poate duce la retragere socială și conflicte cu cei apropiați.
Carieră: Poate afecta concentrarea și productivitatea la locul de muncă.
Sănătate fizică: Este asociată cu probleme precum hipertensiunea și afecțiuni gastrointestinale.
Stima de sine: Poate eroda încrederea în sine și limita oportunitățile de creștere personală (6).
Cât durează anxietatea și poate fi vindecată?
Anxietatea nu trebuie să dureze toată viața. Cu ajutorul specializat, poți învăța să o gestionezi eficient. Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT), s-a dovedit foarte eficientă în tratarea anxietății (8).
Cât de eficientă este psihoterapia pentru anxietate?
Studiile arată că CBT este extrem de eficientă în reducerea simptomelor de anxietate, cu îmbunătățiri semnificative observate la 78% dintre participanți (9). În general, sunt necesare între 12-20 de ședințe pentru a observa rezultate semnificative (8).
Ce implică terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate?
CBT se concentrează pe:
Identificarea gândurilor negative automate
Contestarea acestor gânduri
Înlocuirea lor cu unele mai realiste și pozitive
Expunerea graduală la situații care provoacă anxietate (9)
Ce întrebări îți va pune un psiholog?
În timpul primelor ședințe, psihologul va încerca să înțeleagă natura anxietății tale. Iată câteva întrebări la care te poți aștepta:
Cât de des te simți anxios?
Ce anume declanșează anxietatea ta?
Cum îți afectează anxietatea viața de zi cu zi?
Ai evitat anumite situații din cauza anxietății? (7)
Tehnici de relaxare pentru gestionarea anxietății
Pe lângă psihoterapie, există diverse tehnici de relaxare care pot ajuta la diminuarea anxietății:
Respirația conștientă: Concentrează-te pe respirație, inspirând adânc și expirând lent.
Relaxarea musculară progresivă: Tensionează și relaxează grupuri de mușchi, începând de la picioare până la cap.
Meditația mindfulness: Practică atenția concentrată asupra momentului prezent, fără judecată.
Exercițiul fizic: Mișcarea regulată poate reduce semnificativ nivelul de anxietate (1314).
Concluzie
Anxietatea poate fi copleșitoare, dar nu trebuie să-ți controleze viața. Cu ajutorul unui specialist și prin practicarea regulată a tehnicilor de relaxare, poți învăța să gestionezi anxietatea și să-ți recapeți echilibrul emoțional.
Nu ezita să ceri ajutor - primul pas către o viață mai liniștită și împlinită este să recunoști că ai nevoie de sprijin și să acționezi în consecință.
Comments