top of page

Toate Postarile I Blog I Clinica Blue

Triada Cognitiv-Comportamentală - Cum se influențează reciproc gândurile, emoțiile și comportamentele

Triada Cognitiv-Comportamentală - Cum se influențează reciproc gândurile, emoțiile și comportamentele

Cum îți dai seama că ești într-o relație toxică: Ghidul complet al psihologului pentru identificarea și gestionarea relațiilor distructive

Articolul răspunde în profunzime la întrebarea „cum îți dai seama că ești într-o relație toxică”, oferind cititorilor un ghid detaliat pentru identificarea și gestionarea relațiilor distructive, bazat pe expertiză clinică și principii ale terapiei cognitiv-comportamentale. Sunt prezentate principalele semne și comportamente care indică o relație toxică: comunicare constant negativă, control, manipulare emoțională, invalidare, izolare socială și ciclul traumei relaționale.

acum 3 ore10 min de citit

Classical bust of Aristotle, symbolizing ancient philosophical insights on happiness and the meaning of life

Classical bust of Aristotle, symbolizing ancient philosophical insights on happiness and the meaning of life

Cum să fii fericit? Sau măcar mai puțin trist

Fericirea nu este un mit rezervat celor privilegiați; ea este rezultatul unui amestec între biologie, convingeri și comportamente zilnice. Articolul de față combină perspective filosofice clasice, dovezi moderne din psihologia pozitivă și tehnici validate din terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia prin acceptare și angajament (ACT), pentru a-ți oferi un ghid practic și ușor de aplicat pentru a descoperi cum să fii fericit.

acum 3 zile3 min de citit

Infografic: Schema CBT a furiei

Infografic: Schema CBT a furiei

Cum să scapi de furie: ghid complet bazat pe Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC)

Furia este o emoție firească, dar lăsată necontrolată devine nocivă pentru sănătate, relații și performanța zilnică. Acest articol îți explică, pas cu pas, cum să scapi de furie și să o transformi dintr-un factor destabilizator într-un semnal util de autoprotecție și schimbare pozitivă, folosind tehnici validate științific din TCC și bune practici de igienă emoțională.

acum 4 zile3 min de citit

The cognitive behavioral therapy (CBT) model illustrating the cyclical relationship between thoughts, feelings, and behavior

The cognitive behavioral therapy (CBT) model illustrating the cyclical relationship between thoughts, feelings, and behavior

Cum să Scap de Atacuri de Panică: Ghidul Complet pentru Recuperarea Ta

În acest ghid complet, vei descoperi strategii practice și eficiente pentru a-ți gestiona și depăși atacurile de panică, bazate pe cei mai de peste 20 de ani de cercetare în domeniul psihoterapiei cognitiv-comportamentale. Acest Ghid practic, de la Clinica Blue, îți oferă strategii aplicabile pentru cum să scapi de atacurile de panică definitiv!

7 iul.9 min de citit

Ilustrație cu o femeie așezată la birou dimineața, scriind într-un jurnal deschis rutina sa zilnică. Lumina caldă a dimineții pătrunde prin fereastră, iar pe birou se află o cană de ceai, o plantă și o lumânare – simboluri ale calmului, autodisciplinei și motivației interioare.

Ilustrație cu o femeie așezată la birou dimineața, scriind într-un jurnal deschis rutina sa zilnică. Lumina caldă a dimineții pătrunde prin fereastră, iar pe birou se află o cană de ceai, o plantă și o lumânare – simboluri ale calmului, autodisciplinei și motivației interioare.

Autodisciplina prin rutine: Cum să îți crești motivația zilnic

Autodisciplina începe cu pași simpli. Creează o rutină zilnică ușor de urmat și observă cum îți crește motivația și claritatea mentală.

8 apr.4 min de citit

o persoană stând la un birou, cu o expresie determinată, în timp ce pornește un cronometru digital care indică 5 minute. Pe birou se află un laptop deschis, o listă de sarcini și câteva notițe organizate, sugerând începutul unei activități importante. În fundal, se observă o tranziție subtilă între haos (o zonă dezordonată cu documente împrăștiate) și ordine (un spațiu curat și bine organizat), simbolizând progresul mic dar semnificativ. Atmosfera este luminoasă și motivantă, cu detalii care sugerează productivitate: o ceașcă de cafea aburindă, un calendar pe perete și o plantă verde care adaugă un sentiment de echilibru. Imaginea transmite ideea de a depăși blocajele mentale prin pași mici și acțiuni rapide.

o persoană stând la un birou, cu o expresie determinată, în timp ce pornește un cronometru digital care indică 5 minute. Pe birou se află un laptop deschis, o listă de sarcini și câteva notițe organizate, sugerând începutul unei activități importante. În fundal, se observă o tranziție subtilă între haos (o zonă dezordonată cu documente împrăștiate) și ordine (un spațiu curat și bine organizat), simbolizând progresul mic dar semnificativ. Atmosfera este luminoasă și motivantă, cu detalii care sugerează productivitate: o ceașcă de cafea aburindă, un calendar pe perete și o plantă verde care adaugă un sentiment de echilibru. Imaginea transmite ideea de a depăși blocajele mentale prin pași mici și acțiuni rapide.

Depășirea procrastinării: Tehnica „5 minute de acțiune”

„Totul începe cu cinci minute.” Uneori, cel mai greu pas este primul. Nu ai nevoie de o zi întreagă pentru a fi productiv – ai nevoie de...

7 apr.6 min de citit

A digital illustration of a peaceful park scene at sunset. A person sits alone on a wooden bench, surrounded by tall trees and fallen autumn leaves. They hold an open journal, writing or sketching with a relaxed posture. Next to them is a steaming cup of tea or coffee. The atmosphere is warm and melancholic, with soft golden light from the setting sun filtering through partly cloudy skies. In the background, small emotional recovery symbols appear: a dog running freely, a smiling child, and a small group of people walking calmly together. The overall feeling is one of introspection, emotional healing, and reconnection with self through simplicity and nature. Created using: cinematic warm lighting, autumnal color palette, symbolic background elements, natural textures, contemplative mood, realistic environment, soft shadows, high-definition quality. --ar 16:9

A digital illustration of a peaceful park scene at sunset. A person sits alone on a wooden bench, surrounded by tall trees and fallen autumn leaves. They hold an open journal, writing or sketching with a relaxed posture. Next to them is a steaming cup of tea or coffee. The atmosphere is warm and melancholic, with soft golden light from the setting sun filtering through partly cloudy skies. In the background, small emotional recovery symbols appear: a dog running freely, a smiling child, and a small group of people walking calmly together. The overall feeling is one of introspection, emotional healing, and reconnection with self through simplicity and nature. Created using: cinematic warm lighting, autumnal color palette, symbolic background elements, natural textures, contemplative mood, realistic environment, soft shadows, high-definition quality. --ar 16:9

Înțelegerea Melancoliei: Activități Simple pentru Recuperare Emoțională

Articolul de față explorează metode științifice și practici accesibile pentru înțelegerea melancoliei, transformarea momentelor de tristețe

31 mar.4 min de citit

Ilustrație cu o persoană singură, așezată într-un fotoliu confortabil într-o cameră caldă, luminată difuz. Persoana citește o carte, iar pe măsuța din apropiere se află o cană cu ceai aburind și un jurnal deschis. În fundal, printr-o fereastră mare se vede ploaia căzând ușor. Atmosfera este calmă și reconfortantă, completată de o pătură moale, o lumânare aprinsă și flori proaspete într-o vază – simboluri ale reconectării și introspecției.

Ilustrație cu o persoană singură, așezată într-un fotoliu confortabil într-o cameră caldă, luminată difuz. Persoana citește o carte, iar pe măsuța din apropiere se află o cană cu ceai aburind și un jurnal deschis. În fundal, printr-o fereastră mare se vede ploaia căzând ușor. Atmosfera este calmă și reconfortantă, completată de o pătură moale, o lumânare aprinsă și flori proaspete într-o vază – simboluri ale reconectării și introspecției.

Activități pentru momentele de melancolie: Cum să transformi tristețea în momente de conexiune cu sine

Articolul de față explorează metode practice și ușor de aplicat care te pot ajuta să navighezi prin momente de melancolie, transformând...

30 mar.4 min de citit

Ilustrație cu o persoană relaxată întinsă pe un pat cu perne moi, ochii închiși și mâinile pe piept. Lumina caldă a apusului pătrunde prin fereastră, cerul este senin cu nori pufoși. Pe masă, un ceas arată ora 22:00, iar pe noptieră se află un ceai de plante și o carte deschisă. Particule aurii plutesc în aer, sugerând respirație lentă și o stare profundă de calm.

Ilustrație cu o persoană relaxată întinsă pe un pat cu perne moi, ochii închiși și mâinile pe piept. Lumina caldă a apusului pătrunde prin fereastră, cerul este senin cu nori pufoși. Pe masă, un ceas arată ora 22:00, iar pe noptieră se află un ceai de plante și o carte deschisă. Particule aurii plutesc în aer, sugerând respirație lentă și o stare profundă de calm.

Tehnica respirației 4-7-8: Remediu natural împotriva anxietății

Tehnica respirației 4-7-8, cunoscută și sub numele de "respirația liniștitoare", este un exercițiu simplu dar puternic care te poate ajuta..

28 mar.7 min de citit

Frica irațională: Cum să o recunoști și să o depășești eficient

Frica irațională: Cum să o recunoști și să o depășești eficient

Frica irațională: Cum să o recunoști și să o depășești eficient

Frica irațională este o experiență comună care poate limita semnificativ calitatea vieții și șansele de dezvoltare personală. În ciuda...

28 mar.7 min de citit

Ilustrație cu o persoană meditând pe un covor de yoga într-un spațiu interior luminos și calm. În jurul ei se află o cană cu ceai aburind, un jurnal deschis cu notițe scrise de mână, o lumânare aprinsă și o plantă verde. Tonurile pastelate și lumina naturală ce pătrunde printr-o fereastră mare sugerează începutul unei zile echilibrate.

Ilustrație cu o persoană meditând pe un covor de yoga într-un spațiu interior luminos și calm. În jurul ei se află o cană cu ceai aburind, un jurnal deschis cu notițe scrise de mână, o lumânare aprinsă și o plantă verde. Tonurile pastelate și lumina naturală ce pătrunde printr-o fereastră mare sugerează începutul unei zile echilibrate.

Ritual Zilnic Anti-Stres: 7 Tehnici Simple Pentru Echilibru Emoțional

Adoptarea unui ritual zilnic anti-stres poate face diferența între o viață dominată de tensiune și una echilibrată, plină de energie...

28 mar.11 min de citit

Dependența (Adicțiile): Cum le Recunoști și Cum le Poți Depăși

Dependența (Adicțiile): Cum le Recunoști și Cum le Poți Depăși

Dependența (Adicțiile): Cum le Recunoști și Cum le Poți Depăși

Dependența nu este doar despre consumul excesiv de alcool sau droguri – ea poate lua forme variate, de la fumat și jocuri de noroc până la..

24 mar.2 min de citit

Un cuplu stând față în față într-un spațiu neutru, cu expresii de frustrare și distanțare emoțională. Între ei sunt simboluri grafice ale blocajelor în comunicare, precum baloane de dialog goale și linii întrerupte. Fundalul include accente subtile de albastru și verde, sugerând speranța și soluțiile pentru reconectare.

Un cuplu stând față în față într-un spațiu neutru, cu expresii de frustrare și distanțare emoțională. Între ei sunt simboluri grafice ale blocajelor în comunicare, precum baloane de dialog goale și linii întrerupte. Fundalul include accente subtile de albastru și verde, sugerând speranța și soluțiile pentru reconectare.

Probleme de comunicare în cuplu: Cauze, efecte și soluții

Învață cum să identifici cauzele problemelor de comunicare într-un cuplu, să gestionezi efectele negative și să aplici soluții eficiente…

22 mar.2 min de citit

bottom of page