Atac de panică vs atac de anxietate – Diferențe, semne și cum te poate ajuta Clinica Blue

Ce este un atac de panică și de ce apare?

Un atac de panică este o reacție bruscă și intensă a corpului, în care sistemul tău nervos crede că ești în pericol – chiar dacă, în realitate, nu există o amenințare reală. Inima bate mai tare, respirația devine rapidă, mâinile tremură, iar gândurile fug în toate direcțiile.

De obicei, atacurile de panică apar fără un motiv evident, deși pot fi declanșate de stres prelungit, traume, lipsa somnului sau dezechilibre hormonale.

Cum se manifestă un atac de panică – simptome fizice și emoționale

Simptomele pot fi copleșitoare:

• palpitații puternice

• senzația de sufocare

• amețeli, transpirație abundentă

• senzația că „pierzi controlul” sau „înnebunești”

• frica intensă de moarte

Mulți oameni ajung la urgență crezând că au un infarct, dar medicii confirmă ulterior că e un atac de panică – complet inofensiv fizic, dar terifiant la nivel emoțional.

Cât durează un atac de panică și ce îl declanșează

Un atac de panică durează între 5 și 20 de minute, rareori mai mult. Poate apărea „din senin” sau în momente de stres intens. Uneori, simplul fapt că te temi să nu ai un nou atac... poate declanșa altul.

Aici intervine rolul psihoterapiei, pentru a rupe acest cerc vicios și a-ți reda sentimentul de siguranță.

Ce este un atac de anxietate și cum se simte

Un atac de anxietate nu este la fel de brusc ca panica. De obicei, anxietatea se construiește treptat – apare o îngrijorare constantă, o tensiune în corp, o senzație de neliniște care „nu mai pleacă”.

Este reacția corpului tău la stres prelungit, incertitudine sau presiune emoțională.

Anxietatea: o reacție normală care uneori scapă de sub control

Toți simțim anxietate înainte de un examen, o întâlnire importantă sau o prezentare la job. Dar când devine constantă și îți afectează somnul, relațiile și productivitatea, vorbim deja despre o tulburare de anxietate - o problemă comună, dar tratabilă.

Simptomele unui atac de anxietate

• neliniște și tensiune continuă

• dificultăți de concentrare

• oboseală cronică

• gânduri catastrofice („dacă o să se întâmple ceva rău...”)

• insomnii și iritabilitate

Atac de panică vs atac de anxietate: principalele diferențe

Criteriu	Atac de panică	Atac de anxietate
Debut	Brusc, fără avertisment	Treptat, în timp
Durată	5–20 minute	Ore, zile sau săptămâni
Intensitate	Foarte puternică	Mai redusă, dar constantă
Declanșator	Poate lipsi	Situații stresante clare
Senzație principală	Frică de moarte / pierdere control	Neliniște, îngrijorare continuă

Cum îți poți da seama ce ai avut de fapt

Dacă trăirea a fost scurtă, intensă și bruscă - cel mai probabil a fost un atac de panică. Dacă anxietatea te urmărește zile întregi, cu tensiune și îngrijorare constantă, e mai probabil să fie un episod de anxietate generalizată.

Indiferent de caz, ajutorul unui psiholog de la Clinica Blue poate face diferența între un atac de panică vs atac de anxietate.

Ce să faci în mijlocul unui atac – sfaturi practice de la psihologii Clinica Blue

Tehnici de respirație și împământare

Încearcă respirația 4-7-8: inspiră 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră lent 8 secunde.Simte podeaua sub picioare, observă 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le atingi, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 pe care îl guști – o metodă simplă, dar eficientă.

Cum să-ți calmezi corpul și mintea în câteva minute

Spune-ți în gând: „Sunt în siguranță. Este doar un val, va trece.”

Psihologii de la Clinica Blue recomandă și tehnici de relaxare musculară progresivă și meditație ghidată, personalizate pentru fiecare pacient.

Când e timpul să ceri ajutor specializat

Este normal să ai momente de teamă sau stres, însă atunci când anxietatea sau atacurile de panică încep să-ți afecteze somnul, munca, relațiile sau starea de bine, este momentul potrivit să vorbești cu un specialist.

Psihologii de la Clinica Blue oferă un spațiu sigur, cald și confidențial, unde poți explora cauzele din spatele acestor stări și poți învăța să le gestionezi eficient.

Semnale că anxietatea sau panica îți afectează viața

• Evitarea locurilor sau situațiilor care îți provoacă frică

• Oboseală constantă și lipsă de energie

• Dificultăți de concentrare

• Gânduri negative recurente

• Dureri fizice fără o cauză medicală clară

Dacă te regăsești în aceste descrieri, nu trebuie să treci singur prin asta. Ajutorul potrivit există și este la doar un mesaj distanță.

Cum te poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este una dintre cele mai eficiente metode de a trata anxietatea și atacurile de panică.Prin colaborare cu un psiholog, vei învăța:

• cum să identifici gândurile care îți amplifică frica

• cum să le înlocuiești cu unele mai realiste

• cum să îți recapeți încrederea în corpul tău

La Clinica Blue, fiecare plan terapeutic este personalizat – adaptat nevoilor, ritmului și personalității tale.

Cum te poate sprijini Clinica Blue în gestionarea anxietății și atacurilor de panică

Abordarea terapeutică personalizată

Psihologii Clinica Blue combină empatia cu tehnici moderne de terapie. Prin ședințe individuale sau de grup, te ajută să înțelegi mecanismele anxietății și să-ți reconstruiești calmul interior.

Psihologi empatici, spațiu sigur și confidențial

Clinica Blue oferă un mediu cald, relaxant și profesional. Indiferent dacă e primul tău pas spre terapie sau ai mai trecut prin consiliere, aici vei găsi oameni care te ascultă fără judecată.

Întrebări frecvente despre atacurile de panică și anxietate

1. Pot avea un atac de panică fără un motiv aparent?

Da. Multe atacuri de panică apar brusc, fără o cauză evidentă. Corpul reacționează la stresul acumulat.

2. Cât de periculos este un atac de panică?

Nu este periculos din punct de vedere fizic, dar poate fi înfricoșător. Cu ajutorul terapiei, poți învăța să îl gestionezi.

3. Pot dispărea atacurile de panică fără tratament?

Uneori, da. Dar dacă se repetă, este important să consulți un specialist, pentru a preveni agravarea.

4. Este anxietatea o boală?

Anxietatea este o emoție normală, dar poate deveni o tulburare atunci când este constantă și intensă.

5. Ce tip de terapie oferă Clinica Blue pentru anxietate?

Clinica Blue oferă terapii cognitiv-comportamentale, consiliere psihologică, și programe de relaxare și mindfulness.

6. Cum pot programa o ședință la Clinica Blue?

Poți face o programare ușor, completând formularul online pe www.clinicablue.ro sau sunând direct la clinică.

Mai multe întrebări frecvente - aici.

Concluzie: Panica și anxietatea nu te definesc – primul pas spre liniște începe la Clinica Blue

Atât atacul de panică, cât și atacul de anxietate, sunt răspunsuri firești ale corpului tău la stres. Diferența dintre ele este doar un detaliu – important este să știi că pot fi gestionate și depășite.

La Clinica Blue, fiecare persoană primește atenția și sprijinul de care are nevoie pentru a-și recăpăta echilibrul.

👉 Fă primul pas spre o minte mai calmă. Programează-te azi la Clinica Blue și redescoperă liniștea interioară.