Dacă un mesaj mai scurt decât de obicei îți pornește în câteva secunde certitudinea că persoana la care ții se îndepărtează, nu ai o problemă de caracter. Ai o schemă activată.
 
Workbook Capcana Abandonului este primul caiet de lucru dintr-o serie dedicată capcanelor mentale descrise de Jeffrey Young. Este despre schema Abandon / Instabilitate: convingerea adâncă, formată în copilărie, că oamenii apropiați vor pleca până la urmă. Nu ca posibilitate, ci ca pe o certitudine care așteaptă doar să se întâmple.
Caietul nu se citește. Se lucrează.
 
Pentru cine este
Pentru cine intră în panică atunci când cineva apropiat nu răspunde o perioadă
Pentru cine se agață, cere reasigurări, testează relația și apoi vede cum celălalt se retrage
Pentru cine face exact invers: pleacă primul, ca să nu fie lăsat
Pentru persoanele cu trăsături sau diagnostic de tulburare de personalitate borderline, la care schema abandonului este, de regulă, schema centrală
Pentru psihologi și psihoterapeuți care caută material structurat de lucru între ședințe, în limba română
 
Ce conține
Ce este o schemă mentală. De ce argumentele logice nu ajută aproape deloc atunci când vorbim despre o percepție, nu despre o idee. Metafora ochelarilor și metafora hărții vechi.
Schema abandonului, explicată simplu. Cele două fețe ale ei, instabilitatea și pierderea, plus vocea schemei: propozițiile exacte pe care le auzi în cap.
Chestionar de autoevaluare, 10 itemi, cu grilă de interpretare pe cinci intervale. Un scor mare nu este un verdict. Este o măsură a cât de tare sună alarma.
Două povești clinice. Ioana, cea care se agață, și Mihai, cel care nu lasă pe nimeni să intre. Aceeași schemă, strategii opuse, același final.
De unde vine schema. Situațiile care o produc cel mai des, plus două exerciții de lucru: linia separărilor și exercițiul cu copilul care erai.
Bucla schemei, în șase pași. Declanșator, interpretare, emoție, reacție, răspunsul celuilalt, confirmare. Și singurul pas pe care îl controlezi.
Cele trei stiluri de a face față: capitulare, evitare, supracompensare. Cum sună fiecare din interior și cum se vede din afară.
Semnale de alarmă în alegerea partenerului. Lista de verificare și tabelul partener care hrănește schema versus partener care o vindecă.
Cei 10 pași ai schimbării, în ordine, de la a-i da un nume până la pregătirea recăderii.
Trei instrumente de folosit între ședințe: jurnalul schemei, cartonașul pentru momentul de criză, cu model completat, și planul pentru valul de panică.
Plan de lucru pe opt săptămâni, cu criteriu de verificare pentru fiecare săptămână și reevaluare la final.
 
Cum lucrezi cu el
O secțiune pe săptămână, 20 până la 40 de minute. Nu mai mult. Scrii răspunsurile, nu le gândești doar. Dacă ești în terapie, aduci materialul la ședință.
 
Caietul include o regulă de siguranță emoțională explicită, cu semnele la care te oprești și ce faci în locul exercițiului. Nu pune și nu confirmă un diagnostic. Scorurile descriu intensitatea unui tipar, nu o boală.
 
Format: PDF descărcabil, în limba română, cu spații de completare.
 
Cine l-a scris
Alexandra Dincă (Nae) este psiholog și psihoterapeut cognitiv-comportamental, fondatoarea Clinica Blue din București. Formarea ei acoperă terapia cognitiv-comportamentală, terapia schemelor și teoria atașamentului. Materialul este scris original în română, nu tradus.