Dacă emoțiile tale vin la intensitate maximă, dacă o întârziere la mesaj îți declanșează panică și dacă relațiile apropiate se simt, alternativ, ca singurul loc sigur și ca cel mai periculos, acest workbook este scris pentru tine.
 
Este un ghid de lucru de peste 100 de pagini despre tulburarea de personalitate borderline, cu teorie explicată pe înțelesul tuturor, patru teste de autoevaluare și peste 40 de exerciții practice din terapia dialectic-comportamentală (DBT), terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia de acceptare și angajament (ACT). Scris de psiholog clinician, în limba română.
 
De ce intensitatea emoțională nu e un defect de caracter
Persoanele cu trăsături borderline sunt adesea descrise ca „prea mult": prea sensibile, prea intense, prea greu de mulțumit. Explicația nu e de caracter, ci neurobiologică. Alarma emoțională pornește mai repede, urcă mai sus și se oprește mai greu, iar zona din creier care ar trebui să o calmeze primește semnalul cu întârziere.
 
Asta înseamnă două lucruri. Primul: nu alegi să reacționezi așa. Al doilea, mai important: circuitele acestea sunt antrenabile. Studiile longitudinale pe 10 și 16 ani arată că marea majoritate a persoanelor cu acest diagnostic ajung la remisie, este unul dintre cele mai bune prognostice din psihiatrie.
 
Workbook-ul nu îți cere să simți mai puțin. Îți dă instrumentele prin care intensitatea încetează să mai decidă în locul tău.
 
Pentru cine este acest workbook
Pentru cine are un diagnostic de tulburare de personalitate borderline și vrea să lucreze structurat între ședințele de terapie
Pentru cine se recunoaște în trăsături din acest spectru, fără să fi mers încă la un specialist
Pentru partenerii, părinții și prietenii care vor să înțeleagă ce se întâmplă, de fapt, și cum pot ajuta fără să se epuizeze
Pentru psihologi și psihoterapeuți care caută material de lucru în limba română
 
Ce conține workbook-ul
Teorie: ce este borderline și cum se formează. Cele nouă criterii de diagnostic traduse accesibil, modelul biosocial al Marshei Linehan, dinamica din familie, mediul invalidant, stilurile de atașament și rolul evenimentelor traumatice. Plus cinci mituri care fac rău și de ce sunt false.
Cele 4 tipuri de borderline. Tipul descurajat, impulsiv, iritabil și autodistructiv, cu strategia specifică fiecăruia, direcția în care merge furia, riscul principal și ce anume ajută la fiecare. Același diagnostic arată radical diferit de la om la om.
Emoțiile de bază și emoțiile intense. Ce este, de fapt, o emoție. Neuropsihologia emoțiilor explicată simplu: calea rapidă și calea lentă, cele 90 de secunde ale unui val emoțional, diferența dintre emoțiile primare și cele secundare. Plus fereastra de toleranță și tehnicile care funcționează la fiecare nivel de activare.
Schemele mentale (capcanele mentale). Cele 11 capcane mentale descrise de Young și Klosko, cu un chestionar de autoevaluare pentru fiecare și grilă de scor. Afli care sunt tiparele care te fac să alegi, iar și iar, exact situațiile care îți confirmă cea mai veche frică.
Teama de abandon și deprivarea emoțională. Două capitole dedicate celor mai frecvente capcane din TPB: de ce doare fizic excluderea, ce este constanța obiectului, ciclul abandonului și cele 90 de secunde în care mai poți alege. Plus cele trei forme ale deprivării emoționale și de ce „nimeni nu mă înțelege" se autoîntreține.
Peste 40 de exerciții DBT, CBT și ACT. Preponderent DBT: mindfulness, toleranța la stres, reglare emoțională și eficiență interpersonală, cu fișe de lucru pe care le completezi. Din CBT: fișa gândurilor automate, săgeata descendentă, experimentul comportamental, analiza în lanț. Din ACT: defuziunea cognitivă, busola valorilor, matricea ACT.
Relațiile de cuplu și stilurile de atașament. Ce se întâmplă într-un cuplu când un partener are TPB: ciclul idealizare–testare–protest–retragere, dinamica apropiere–respingere, ce trăiește celălalt. Și, concret, cum construiți o relație sigură: protocolul de conflict, contractul de cuplu, limitele formulate astfel încât să nu activeze exact frica pe care vor să o calmeze.
 
Cele 4 teste incluse
Fiecare test se completează online, în câteva minute, iar rezultatul se notează direct în workbook:
Chestionar de screening pentru trăsături borderline - unde te situezi pe acest spectru
Chestionar pentru subtipuri - care dintre cele patru tipuri te descrie
Test de stil de relaționare - cum funcționezi în relația de cuplu
Test de atașament online - tiparul format în primii ani și cum se activează azi
 
Niciunul nu este instrument de diagnostic. Sunt chestionare de autoobservare: îți dau ipoteze de lucru, nu verdicte.
 
Cum lucrezi cu workbook-ul
Un capitol pe săptămână. La final găsești un plan pe 12 săptămâni, un jurnal de monitorizare și un plan personal pentru zilele grele, cu resurse de urgență din România. Exercițiile funcționează doar completate, nu doar citite - de aceea fiecare capitol are fișe de lucru.
Poți lucra singur sau, ideal, alături de un terapeut. Workbook-ul nu înlocuiește psihoterapia; o face mai eficientă, pentru că vii la ședință cu observații, nu cu amintiri.
 
Cine l-a scris
Alexandra Dincă (Nae) este psiholog și psihoterapeut cognitiv-comportamental, cu peste 9 ani de experiență clinică, și fondatoarea Clinica Blue din București. Formarea ei acoperă terapia cognitiv-comportamentală, terapia schemelor și teoria atașamentului - exact cadrele pe care este construit acest workbook.
 
Materialul este scris original în limba română, nu tradus, și se bazează pe literatura de referință: Linehan, Young și Klosko, Beck, Millon, Kreisman, Fox, Bateman și Fonagy.