Corpul ajunge unde mintea a fost deja de o sută de ori.
 
Mental Edge este un workbook de pregătire mentală pentru înotători, construit pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și pe tehnicile de mental coaching din sportul de performanță. 185 de pagini de lucru, nu de teorie: exerciții de zece minute pe zi, pe care le faci în vestiar, pe drumul spre bazin sau acasă.
 
Ce antrenezi în cele 4 săptămâni de pregătire mentală:
Jurnalul de gânduri: prinzi gândul care apare pe bloc, „dacă plec prost, s-a terminat cursa”, și îl înlocuiești cu unul orientat pe sarcină.
Self-talk și cuvântul-ancoră: un cuvânt care te readuce în cursă la fiecare respirație.
Scala de activare: îți găsești zona optimă și tehnicile de respirație care te reglează înainte de start.
Resetul în trei pași între lungimi: recunoaște, respiră, reangajează.
Planurile „dacă, atunci”: decizi la rece ce faci când startul pare lent, când adversarul de pe culoarul vecin conduce sau când simți arsura în ultimii 25 de metri.
 
Toate exemplele sunt din înot. În workbook găsești 28 de exerciții zilnice, 4 provocări săptămânale, rutina completă de concurs, harta presiunii tale, fișe de concurs cu debriefing și 28 de pagini de reflecție.
 
Pentru cine este:
Pentru înotători juniori și seniori, pentru sportivii care înoată bine la antrenament și pierd secunde în concurs și pentru antrenorii sau părinții care vor ca pregătirea mentală în înot să fie structurată, nu improvizată. Nu ai nevoie de experiență anterioară cu un psiholog.
 
Alexandra Dincă (Nae) este psiholog sportiv și psihoterapeut cognitiv-comportamental acreditat de Colegiul Psihologilor din România, cu peste opt ani de experiență în psihologia sportului, și fondatoarea Clinica Blue din București. Sunt aceleași metode pe care le folosește în ședințele de mental coaching pentru sportivi.
 
Important: acest workbook de pregătire mentală dezvoltă performanța și nu înlocuiește psihoterapia. Dacă anxietatea sau tristețea îți afectează viața de zi cu zi, discută cu un specialist.
 
Cursa se câștigă rar în ultimii metri și aproape întotdeauna în orele dinainte. Începe azi, cu primele zece minute.