Talentul și pregătirea fizică te duc până la un punct. De acolo mai departe decide mintea.
Mental Edge este un workbook de pregătire mentală pentru fotbaliști, construit pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și pe tehnicile de mental coaching din sportul de performanță. 184 de pagini de lucru, nu de teorie: exerciții de zece minute pe zi, pe care le faci în vestiar, în autocar sau acasă.
Ce antrenezi în cele 4 săptămâni de pregătire mentală:
- Jurnalul de gânduri: prinzi gândul care apare după o pasă greșită și îl înlocuiești cu unul orientat pe sarcină.
- Self-talk și cuvântul-ancoră: dialogul interior care te readuce în joc în câteva secunde.
- Scala de activare: îți găsești zona optimă și tehnicile de respirație care te reglează.
- Resetul în trei pași după greșeală: recunoaște, respiră, reangajează.
- Planurile „dacă, atunci”: decizi la rece ce faci când tribuna reacționează, când arbitrul dă împotrivă sau când intri de pe bancă.
Toate exemplele sunt din fotbal. În workbook găsești 28 de exerciții zilnice, 4 provocări săptămânale, rutina completă de meci, harta presiunii tale, fișe de meci cu debriefing și 28 de pagini de reflecție.
Pentru cine este:
Pentru fotbaliști juniori și seniori, pentru jucătorii de academie care simt presiunea selecției și pentru antrenorii sau părinții care vor ca pregătirea mentală în fotbal să fie structurată, nu improvizată. Nu ai nevoie de experiență anterioară cu un psiholog.
Alexandra Dincă (Nae) este psiholog sportiv și psihoterapeut cognitiv-comportamental acreditat de Colegiul Psihologilor din România, cu peste opt ani de experiență în psihologia sportului, și fondatoarea Clinica Blue din București. Sunt aceleași metode pe care le folosește în ședințele de mental coaching pentru sportivi.
Important: acest workbook de pregătire mentală dezvoltă performanța și nu înlocuiește psihoterapia. Dacă anxietatea sau tristețea îți afectează viața de zi cu zi, discută cu un specialist.
Nu controlezi rezultatul, dar controlezi întotdeauna următoarea acțiune. Începe azi, cu primele zece minute.
